Choro,sem sentir vergonha de minha dor, pois falar de felicidade é tão mais fácil e bonito, mais não escondo minha dor, falo e grito se preciso for, um dia ela irá e com ela uma nova chegará, por que nossa vida é meio assim , poucos sorrisos, sonhos impossíveis , amamos o inexistente ,o irreal.... e quando lembramos de nos amar ja estamos tão cansados , que aceitamos muitas vzs migalhas de um amor que ja nem faz parte do nosso eu e sim do teu .AC

Por que será que sofremos tanto quando a expectativa da perda é tão maior que a continuidade do amor...esperamos tanto e recebemos tão pouco num tempo tão curto, enquanto a dor é intensa e eterna e de repente nos reencontramos com nossa companheira solidão, e mais uma vez o engano, a ilusão e a certeza do amor???? que amor é esse com data de validade, com sonhos desencontrados, com esse sabor tão amargo de abandono? De que nos vale um coração com todos os seus espaços ocupados apenas por feridas e incertezas de outro amor que outra vez nos enganara .......AC

Médico esclarece mitos e verdades sobre os cuidados com as unhas

Confira as dicas para que as unhas cresçam saudáveis e bonitas

Todas as mulheres possuem suas crenças sobre o que se pode ou não fazer para as unhas crescerem mais fortes, bonitas e saudáveis. Mas entre essas "teorias" o que é verdade e o que é mito?

Para desvendar tais "mistérios", o médico Paulo Henrique Lucas esclarece as dúvidas e dá dicas sobre como cuidar corretamente das unhas. Confira:

:: Pintar as unhas com esmaltes escuros as deixam escuras

Mito: Na verdade, o que deixa as unhas escuras são algumas substâncias presentes na maioria dos esmaltes convencionais, como o formaldeído (tóxico), o tolueno e o benzeno (solventes agressivos). Eles agridem as unhas, tingindo-as gradativamente, conforme o uso destes esmaltes.

:: Cortar as unhas ao invés de lixá-las faz com que elas fiquem mais fracas e quebradiças
Mito: Cortar ou lixar as unhas não interfere na saúde das mesmas, já que este processo não é feito em sua matriz, mas, sim, na extremidade da unha, quando ela já passou por toda a sua fase de crescimento.:: Para obter melhor resultado, as unhas devem sempre ser cortadas onde começa a "carne"

Mito: Esta parte debaixo da unha nada mais é que uma proteção da própria. Cortando rente a ela, a unha pode sofrer alguns danos, como o descolamento, ou até, ser machucada. O certo é deixar uma pequena parte da unha para cima, para que esta proteção continue ativa.

:: Não se pode tirar o esmalte com acetona, pois ela danifica a unha

Verdade:  A acetona é uma substancia muito agressiva, que em contato com a unha a deixa cada vez mais fraca e esbranquiçada. O correto é usar removedores sem acetona que não agridem e/ou ressecam as unhas.

:: Esmaltes escuros fortalecem e aceleram o crescimento das unhas

Mito: Os esmaltes escuros não contem nenhuma substância que possa fortalecer a unha. As substâncias encontradas em esmaltes comuns, as quais citamos acima,  fazem o trabalho contrário. Além de enfraquecerem, são perigosas para as pessoas mais sensíveis nesta área. Antes de comprar algum vidrinho de esmalte, confira se o mesmo é livre destas químicas. E caso ocorra alguma alergia, antes de qualquer coisa, o melhor é procurar um médico, pois ele fará testes que irão dizer qual foi realmente o problema.

:: O correto é deixar as unhas sem esmalte para que ela possa "respirar"

Mito: As unhas são constituídas por células mortas de queratina, sendo assim, ela não tem necessidade de "respirar". O que pode ocorrer é o ressecamento e enfraquecimento das unhas em virtude da esmaltação contínua feita por esmaltes convencionais com substâncias prejudiciais. Para o bem da saúde das unhas, é sempre bom optar linhas de esmaltes que não as agridam e sejam livres destas substâncias tóxicas. Utilizando esses esmaltes sem agressividade, é possível esmaltar as unhas todos os dias sem intervalos e sem agressão às mesmas.

:: Não se pode tirar a cutícula, o correto é empurrá-la

Verdade: A cutícula é uma pele que se sobrepõe à unha, agindo como uma proteção natural contra bactérias e fungos. Removendo-a, a unha se torna suscetível a tais problemas.

:: É possível contrair hepatite fazendo as unhas

Verdade: Se no salão que você frequenta a sua manicure não toma todas as prevenções necessárias, a possibilidade de contrair a doença é grande. Além de higienizar o material, é necessário esterilizá-lo de forma correta. O mais eficaz é ter o seu próprio kit de manicure e levá-lo sempre que for fazer as unhas.

:: Para as pessoas que são alérgicas, pode-se passar uma base hipoalergênica e qualquer outro esmalte por cima.

Mito: A base hipoalergênica não garante que será feita uma película ou filme sobre a unha que impeça que o suposto esmalte convencional não irá entrar em contato com a unha e causar alergia.

:: Manter as unhas sempre úmidas pode causar doenças

Verdade: A umidade excessiva favorece o surgimento de micoses como o "unheiro". O correto é evitar deixar as mãos úmidas por muito tempo. Quem trabalha expondo frequentemente as mãos à água deve mantê-las bem secas após o término da sua atividade para evitar ataques de fungos e bactérias que levarão a doenças.

:: O formato das unhas facilita que as mesmas encravem ou se lasquem com mais facilidade

Verdade: As unhas dos pés preferencialmente devem ter o formato quadrado para impedir que encravem. O uso de sapatos apertados contribui para o surgimento de unhas encravadas. Já o formato ovalado é ideal para unhas das mãos que são habitualmente fracas e quebradiças, pois unhas nesse formato quebram com menos facilidade.

MODA INVERNO 2011 - TENDÊNCIAS DE CORES PARA ESMALTESA moda nas unhas para o inverno 2011 promete ser cheia de novidades. O que não vai faltar é muita cor, novas texturas e novidades para as cores das unhas. Diferente é a palavra de ordem nessa estação. Veja só quais as tendências de esmaltes para o inverno:

• A onda dos esmaltes holográficos (ou 3D) vem do verão 2011 e continua neste inverno. Abuse dos holográficos sozinhos, ou se preferir passe por cima de um esmalte nude, e mude a cara dele!
• Os esmaltes em tons nude combinam muito com o inverno, e sempre deixam chique. Invista em tons deareia.
• Os esmaltes na cor lavanda são uma novidade que promete pegar em 2011. Caminham muito bem entre omoderno e o chique.
• As unhas metálicas, com uma pegada rock, combinam muito com o inverno. Invista no preto, no azul metálico e no roxo metálico no inverno 2011. Combine com roupas cinzas e arrase!
• Os esmaltes em tons de azul diferente, como azul royal e azul acizentado serão a cara das modernas no inverno 2011. Abuse deles com looks com rendas e cores neutras.
• As unhas com desenhos de oncinha ou adesivos metálicos de oncinha continuam super em alta neste inverno. Leopard print promete vir com tudo!!!

Nenhuma dor é tão grande que dure para sempre e mesmo o coração rasgado , machucado , inconsolável, sangrando, ainda existe um fio de esperança uma vontade muito pequenina de reconstruir , ainda não sei o que nem como, mais ja sinto vontade de abrir os olhos e tentar me enxergar no espelho da vida, desesperada estou, não acho que seja o final da luta e sim o início de uma batalha cheia de perigos e dores , mais encontro em mim um Deus poderoso que me da seu colo quando mais acho que não existe saída e amigos que me acarinham com palavras e sorrisos, por tanto vou juro que vou tentar.AC

1. Uso de demaquilante evita espinhas e envelhecimento precoce da pele

Existe uma série de ótimos cosméticos disponíveis no mercado. Maquiagens que embelezam a face, tratam a pele e renovam o visual. Mesmo com todos os benefícios oferecidos por esses produtos, limpar e remover completamente o make são as etapas mais importantes nos cuidados com a pele.

Lavar o rosto com sabão ou apenas aplicar soro fisiológico, além de não remover completamente os produtos de longa duração e à prova d’água, não proporciona uma limpeza eficaz e profunda, causando uma série de problemas, como espinhas.

Quem explica é a dermatologista clínica e cirúrgica do Instituto de Pesquisa e Tratamento do Cabelo e da Pele (IPTCP), Carla Bortoloto:

- A pele deve ser higienizada antes de dormir. Todos os produtos, como maquiagem e protetor solar, se permanecerem na pele por muito tempo, podem se tornar oxidantes e ainda facilitar o envelhecimento precoce.

Neste caso, os grandes aliados femininos são os demaquilantes. Com uma vasta gama de produtos disponíveis, manter a pele limpa e hidratada se tornou um processo simples e prático. Mas é necessário atenção à escolha do produto:

- O demaquilante escolhido deve apresentar componentes ditos hipoalergênicos [que não causam alergia] e, principalmente, que tenha o pH alcalino, próximo ao pH da pele, para não causar nenhum tipo de irritação com o uso.

Para quem apresenta alergia ao aplicar os produtos, a dica é testar o produto antes de utilizá-lo em todo o rosto, como ensina Carla:

- O teste pode ser feito aplicando pouca quantidade do produto na região atrás da orelha e deixando agir. Se não apresentar nenhum efeito indesejado,existira
existirá menor chance de irritação futura.

Cuidados com a pele no inverno

O óleo natural da pele é muito importante para proteger você do frio, da penetração na pele das bactérias, fungos, vírus, de poluentes do ar, do contato com alergenos como poeira, mofo e fibras de tecidos. Com as baixas temperaturas, as células que produzem a gordura da pele diminuem sua atividade, por isso a pele fica mais seca. Isto é agravado pelo uso de água quente e sabão, e banhos mais longos no inverno. Felizmente, com o apagão, este ano promete banhos de chuveiros mais frios e rápidos!
Devido a esta diminuição de gordura na pele, é muito comum o Prurido Hiemal, que é um prurido difuso que ocorre em pessoas idosas, ou pessoas de pele seca, ou pessoas de pele normal que nesta época fazem uso excessivo de banho quente e sabonete. É muito interessante porque às vezes o paciente acha que está com alguma alergia ou doença de pele, e apenas uma orientação sobre um banho rápido e hidratantes após banho causarão a cura destes pacientes.
 Pessoas que já tiveram bronquite, asma ou rinite têm geralmente maior intolerância ao inverno, porque a pele deles já é geneticamente mais seca, então se agravará no inverno e ficará mais sujeito a coceiras, dermatites de contato alérgicas e infecções viróticas (principalmente o molusco contagioso).
No inverno, apesar da temperatura ser baixa, o ultra violeta do sol é às vezes até mais forte do que no verão, porque são dias normalmente muito claros, sem as nuvens no céu que vemos no verão e que normalmente filtram os raios solares. Um exemplo típico é de pessoas que queimam muito quando vão esquiar na neve. Para isso, é fundamental o uso de camadas fartas de filtros solares, que devem ser reaplicados durante o dia.

 

 

Alguns tratamentos para os
diversos tipos de pele no inverno: 

Pele seca:

• Limpeza da face: Evitar sabonetes. Podem ser usados cremes de limpeza ou a própria água pura.
  
  
• Manhã: Usar na face um gel de Vitamina C que tem características hidratantes antes de um filtro solar. Quase todo filtro cremoso com FPS acima de 45 tem esta característica, porque para incorporarem tão grande quantidade de química têm que ter um veículo oleoso. A própria matéria prima já é oleosa.
  
  
• Noite: É sempre recomendado o uso, na face, de ácido retinóico ou glicólico na forma de creme. Nunca usar solução alcóolica que vai ressecar ainda mais. Podem ser associados hidratantes em cima desses ácidos a base de lactato de amônia, adenin (é um fito hormônio que fortalece a pele, dando-lhe maior brilho e viçosidade) e mais modernamente para mulheres na época da menopausa usamos cremes à base de isoflavona.
  
  
• Oral: Em todos tipos de pele é sempre bom associar anti oxidantes orais, para prevenir o envelhecimento geral do organismo.
  
  
• Corpo: Sugerimos um óleo de amêndoas ou glicerina passados no corpo todo antes do banho, de modo que a água não chegue a desengordurar totalmente a pele, protegendo-a do efeito desidratante dos sabonetes. Após o banho, completar a hidratação com cremes a base de uréia, lactato de sódio ou amônia, silicone, óleo de amêndoas etc.
  
  

Pele oleosa:

• Limpeza: pode ser feita com sabonetes neutros, como de glicerina, Dove ou de criança.
  
  
• Manhã: Devem sempre ser usados filtros solares não oleosos (oil free, não comedogênico ou em gel), para evitar que eles entrem dentro do poro, entupindo a glândula, não deixando o óleo natural sair, causando cravos e espinhas. Sempre antes, passar um Gel de Vitamina C, que é potente anti-oxidante e clareador da pele.
  
  
• Noite: São peles muito propensas à acne, portanto mais do que em nenhum tipo de pele deve ser usado um acido retinóico, isotretinoína ou adapaleno. Como nesta época a pele fica mais ressecada, podem ser usados na forma de loção cremosa oil free ou gel. Evitar usar soluções quando a pele ainda não está acostumada. Podem ser usados também hidratantes suaves oil free a base de uréia ou lactato de amônia.
  
  
• Corpo: Os banhos devem ser rápidos, o mais frio tolerável e usar sabonete só nas regiões axilares e genitais. Após o banho, usar loção cremosa hidratante leve a base de uréia, lactato de sódio ou amônia, óleo de amêndoas ou silicone.
  
  Pele normal e mista:
  
  Na parte central da face, deve-se usar produtos para pele oleosa e nas regiões laterais e olhos produtos para pele seca.
  • Crianças: Por terem a pele muito sensível, devem ser tratadas com muito cuidado, evitando-se sempre banhos longos, usando-se hidratantes naturais sem perfume e sem corantes para evitar alergia.
    É comprovado cientificamente que, para a síntese de Vitamina D em crianças, é suficiente 10 minutos de sol diário, e o uso de filtros solares sempre deixam passar um pouco de ultra violeta. Por isso, bebezinhos devem ser protegidos do sol. O câncer de pele, as manchas brancas ou escuras dependem de efeito cumulativo do sol de muitos anos, e este sol em excesso que tomamos nos primeiros anos de vida são as principais causas.
    Portanto, vamos hidratar e proteger do sol nossas crianças. O filtros têm que ser mais aderentes, a prova d´água e a substância química menos alergênica, para evitar dos olhos arderem e dar alergia. Atualmente são muito usadas barreiras físicas, que são produtos inertes a base de óxido de zinco e dióxido de titânio micronizado.
    
    
    

E se choro , é para lavar minha alma, limpar todos os resíduos de tua presença no meu corpo, na minha pele, nas minhas entranhas...e se sofro tanto , é por que te amei além do meu limite de suportar o fim, o adeus , o talvez, o viver sem voce....não tenho certeza de que algum dia eu volte a sorrir, sorrir com meu sorriso do passado, aquele em que vc sempre estava presente, sorrir de voce, sorrir pra voce ou apenas SORRIR.AC

Quando choro, sinto que um turbilhão de emoções tomam conta de mim, meus pensamentos se misturam em uma velocidade assustadora, e a dor toma conta de cada pedaço do meu corpo...ontem foram lágrimas de dor, hoje continuam sendo lágrimas de dor....amanhã espero,que estejam presentes além de lágrimas , um sorriso de vitória,um adeus ao sofrimento e um final de um carcere privado de emoções, verdades , doações, duplicidade, vontades e sonhos jamais com possibilidades se realizassem .....Que eu renasça , reapareça,retome as redeas de minha vida com muita vontade de continuar a me procurar, a me perceber a me amar, QUE EU ME DE DE PRESENTE A ESPERANÇA DE CONSEGUIR REALMENTE CHEGAR. AC

O sol não entra se sua janela estiver fechada , a luz não clareia se vc opta pela escuridão e a felicidade não chega se todos os acessos de sua vida se trancam e não a deixa entrar....o importante é não termos medo de recomeçar sempre que preciso for, recomeçar do que parou, ou recomeçar bem do começo, onde nem se lembra quando ele existiu....nunca estamos totalmente prontas pro recomeço,é preciso ter muita coragem, é preciso querer, é preciso ser, o que talvez nunca tenhamos sido..... Eu quero, preciso e vou , sou mulher forte, grande, guerreira, sei que posso ir além de minhas expectativas , de minha sede de vida, de amar, ser feliz, lutar por um EU, forte, decidido ....sei que posso ir além dos meus sonhos. AC.

.Aprenda nove hábitos que são capazes de salvar os cabelos e deixá-los mais bonitos.Protejer os fios do sol, maneirar na esfregação, fazer hidratação e não prender os fios molhados são algumas medidas que vão deixar seu fios lindos

.Aprenda nove hábitos que são capazes de salvar os cabelos e deixá-los mais bonitos.Protejer os fios do sol, maneirar na esfregação, fazer hidratação e não prender os fios molhados são algumas medidas que vão deixar seu fios lindos

Cuidar dos cabelos é uma tarefa diária, mas algumas medidas podem tornar os fios muito mais saudáveis, fortes e brilhosos. Confira abaixo, as dicas da revista VIVA! MAIS.

1. Hidrate
O ideal é prevenir o ressecamento com hidratações caseiras, uma vez por semana, ou no salão, uma vez por mês

2. Maneire na esfregação
O atrito em excesso faz os cabelos ficarem fracos e quebradiços. O correto é massagear o couro cabeludo, fazendo uma pressão suave com a ponta dos dedos, e, depois, passar as mãos no comprimento para irar a sujeira sem esfregar.

3. Enxágüe o condicionador
“O produto é pesado e não é apropriado para o uso sem enxágüe. Sob o sol, inclusive, o creme aquece e pode queimar os fios”, explica André De Leone, cabeleireiro do Studio Prime Hair & Beauty, de São Paulo. Após a lavagem, prefira um leave-in, condicionador que não necessita de enxágüe.

4. Proteja-se do sol
Os cabelos, assim como a pele do rosto e do corpo, sofrem com os raios do sol. Então, vale usar um creme sem enxágüe e com proteção solar antes de ir à praia ou à piscina. As máscaras hidratantes, além de não protegerem, queimam os fios em contato com o sol. Use-as só quando voltar para a casa.
5. Não prenda os fios molhados
Fazer isso uma vez ou outra não tem problema, mas o hábito constante pode favorecer o aparecimento de fungos. Sem falar que o fio molhado é mais suscetível a quedas – pior ainda se a sua fivela, tiara ou o elástico não forem forrados com tecido.

6. Tenha cuidado ao desatar nós
“Comece a pentear os fios pelas pontas e, conforme for desembaraçando, suba em direção à raiz”, diz André De Leone. Prefira pentes de dentes largos ou escovas com bolinhas nas cerdas.

7. Use o secador com distância
Para não danificar os fios, dê uma distância de, no mínimo, 15 cm. E proteja os fios do calor do aparelho com um protetor térmico.

8. Faça chapinha só com o cabelo seco
Algumas pranchas podem ser usadas nos fios úmidos. Mas se você tem o apetrecho normal, só use-o em mechas secas para não danificar a estrutura do fio. Eles não podem estar nem úmidos.

9. Evite o excesso de química
Quer colorir e alisar? Só com um profissional, que deve fazer o teste de mecha para ter certeza que o cabelo suporta as duas químicas. Caso contrário, os fios podem não resistir e quebrar.

Os cabelos lisos naturais devem ter um cuidado um pouco maior, de qualquer maneira é preciso ter atenção para não exagerar na quantia de cremes assim a raiz não vai ficar oleosa e os cabelos pesados.

Para os danificados devem ser feitas escovas com hidratação a base de queratina essa vai diminuir os fios arrepiados, ao final desde tratamento vai notar a diferença no tamanho do volume.

Os oleosos precisam de xampu alcalino porque ele vai limpar as raízes e quanto mais limpas mais os fios vão ter um brilho natural, tente usar mascaras naturais, mas é importante aplicar elas bem longe da raiz.

Para os secos é preciso que se faça uma escova hidrônica, essa é uma hidratação especial para desenvolver as moléculas de água que vão para dentro das cutículas do cabelo, desta forma ficaram bem mais bonitos.
Blogers

Já para quem gosta dos tons de loiros, a dica para este inverno são os loiros acinzentados, loiro champagne, o loiro dourado acompanhados de mechas e reflexos, ou até mesmo os loiros super claros.

Para quem quer loiros em versões mais naturais a dica é optar por pelo tom loiro dourado e luzes bem fininhas. Já para quem quiser ousar, pode apostar em loiro champagne, que também terá seu espeço nessa estação.

O importante é escolher a cor que mais combina com você e com sua personalidade, não é? E, claro, cuidar sempre dos cabelos para manter a cor viva e bonita.

E você, vai de qual cor neste inverno?

Os cabelos ruivos e em tons de vermelhos já combinam e muito com o inverno, não? E neste inverno ele promete ser a cor da estação. A tendência agora são as nuances avermelhadas com tons acobreados e muito mais quentes e a dica para quem quer optar por esta cor é escolher um tom de vermelho o mais próximo possível do tom natural dos seus fios.

Quem não quiser mudar radicalmente pode também optar por começar com luzes avermelhadasbem finas e ir aumentando aos poucos até chegar a cor que achar ideal. Especialistas garantem que o vermelho vibrante e o vermelho amarronzado ficam melhores em mulheres de pele branca e pálida, já o vermelho intenso é ideal para mulheres de pele morena, bronzeada e rosada.

Tendência: Cores de cabelo para o inverno 2011........................................Os cabelos ruivos e em tons de vermelhos já combinam e muito com o inverno, não? E neste inverno ele promete ser a cor da estação. A tendência agora são as nuances avermelhadas com tons acobreados e muito mais quentes e a dica para quem quer optar por esta cor é escolher um tom de vermelho o mais próximo possível do tom natural dos seus fios.

Quem não quiser mudar radicalmente pode também optar por começar com luzes avermelhadasbem finas e ir aumentando aos poucos até chegar a cor que achar ideal. Especialistas garantem que o vermelho vibrante e o vermelho amarronzado ficam melhores em mulheres de pele branca e pálida, já o vermelho intenso é ideal para mulheres de pele morena, bronzeada e rosada.

Minha vida já não me pertence, vegeto nesse mundo, na esperança de um dia acordar no teu colo, mesmo que só para descansar , mesmo sabendo que o tempo desse sonho é tão curto , quanto minha respiração, quantos os batimento lentos do meu coração, quanto a vontade minuscula de continuar vivendo....Agora preciso e vou chorar, até que a sua presença seja sentida, quando??? nunca, então assim vou continuar dando vazão as minhas lágrimas e a minha solidão.AC

O teu silêncio dói e faz-me sofrer, como uma chama que arde no meu peito e não se apaga... "

Deixa eu aqui com a minha dor....deixa minha alma se acostumar com a inquietude do meu coração.....me deixa chorar todas as lagrimas...só assim vou me acostumar a viver sem ti. AC

Minha alma hoje está calma, meu coração bate no compasso de minhas lágrimas que caem , a certeza de que nada mais será como antes , me deixa imune aos sonhos que se perderam no meio de nossa história...o sofrimento não faz so amadurecer , ele nos faz envelhecer , e no auge dele, achamos que não vale a pena viver. O tempo não passa , se arrasta levando consigo até o que não restou , a minha metade que voce deixou...AC

E se eu chorar, que seja baixinho para que vc não ouça o tamanho da minha dor e se eu sofrer que seja no escuro, para que vc não veja a escuridão da minha alma.AC

A espera é uma dor tão grande que transborda na alma...
A espera machuca , enloquece , embriaga...
A espera de um amor não correspondido , de uma vontade incontida de ser amada pelo amado, conquistar e ser conquistado, ser encontrada , desejada, jamais esquecida, jamais desprezada. AC

Choro por mim e por aqueles que como eu também choram. Choro pela crueldade do mundo. Pela desordem, desunião. Choro pela falta de esperança, pela fé depositada nos materiais. Choro pelos fúteis e pelos fracos. Insensíveis e ignorantes. Choro por tentar ser diferente, em fazer essa canção por chorar. Choro em ver o quão será difícil fazer você também chorar e nesse pranto ver o quanto temos pra chorar. Choro por serem assim as coisas desse mundo. Choro em saber que pertenço a este mundo. Choro em tentar me afastar de tudo o que me fez e faz chorar.

Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 

	1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;
	2. Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;
	3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;
	4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;
	5. Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;
	6. Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;
	7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono;
	8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental!
	9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;
	10. Cuidado com líqüidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a seqüência do seu sono.